3 fbw

[...] A) -przysiad 3x5 -wyciskanie plasko 3x5 -martwy ciag 1x5 B) -przysiad 3x5 -wyciskanie w staniu 3x5 -podrzut/wioslowanie 3x5 Wykonywany 3x w tygodniu, tak jak zwykle fbw, progresja co tygodniowa(2,5-5kg + co tydzien, w zaleznosci od mozliwosci), zaczynasz od zanizonych ciezarow co pozwoli w przeciagu kilku tyg przekroczyc dotychczasowe [...]

3-4 dniowy. Po FBW dobrze jakbyś się zabrał za splita gdzie partia treonowana jest 2x/tydzien -> zajrzyj do mojego podpisu

Bery89 chodzilo mi o plany gdzie z powtorzeniami schodzil by nawet do 1 powtorzenia i robil je z bardzo duzymi ciezarami... FBW 5x5 ok zdr.

Staz na silowni?hmm z tym bedzie ciezko,pierwsze zetkniecie z silka mialem chyba w pierwszej klasie liceum,ale nigdy nie cwiczylem systematycznie dluzej niz rok.Po prostu raz cwiczylem,a raz nie.Teraz takiego solidnego treningu mam ok. 3 miesiecy. "Ile razy w tyg trenowales do tej pory"Czytales moj post dokladnie? Przeciez napisalem ze [...]

adam1993 Zauważyłem, że Bery wstawił Ci dopiero do planu nogi, Ty o nich nie pomyślałeś. Wykonujesz tak jak jest w poprawionym planie? Przykładasz się odpowiednio? To może być wina złego/braku treningu nóg, ćwiczenie ich daje potężny bodziec do wzrostu, gdyż jest to nasza największa partia. Moim zdaniem, może to być wina diety. Prawdopobnie za [...]

To jak będę odpowiadał to tez moja sprawa Dałem Ci już konstruktywną radę - Twój plan jest wręcz do ****y... Albo FBW, albo jakis sensowny split. Jeżeli chcesz 4 dni - split z mojego podpisu, jezeli 3 dniowy - kazda partia 1x w tygodniu, a nie jakies bezsensowne priorytety. Ćwiczysz 2 miesiące i chcialbys 100 na serie leciec?

Twierdzisz że lepiej na początek skupić się na jednym stylu? 2 treningi MT + 3 treningi na siłowni(lekkie FBW) tygodniowo to dobre połączenie? Pozdro. Zmieniony przez - Big_Louie w dniu 2008-11-01 23:56:08

skup sie na ćwiczeniach prostych- złożonych. a więc: - przysiad ze sztangą - martwy ciąg - drążek nachwytem - wycisk na poziomej/ zamiennie ze skosna - military press wszystkiego 3 serie po 10 powtórzeń. na koniec treningu dodaj brzuch i wychodzi nam piękne FBW

j/w za mały staż! Odżywki na początek nic nie dadzą. Polecam FBW 3 razy w tygodniu na początek. 5 razy to stanowczo za dużo z takim stażem. Zmieniony przez - PatryKoX w dniu 2008-11-02 11:21:57

Ćwiczyłem właśnie FBW dwa razy w tygodniu, ale planu już dokładnie nie pamiętam. 3 serie po max 12 powtórzeń na każdą partię ciała, tyl epamiętam. Ale czy ten plan jest dobry?

Plan do bani FbW polecam 3 razy w tygodniu.

split a nie splint to z angielskiego mozna jechac na 1 planie jesli daje on efekty, a zmiana planu nie musi wiazac sie ze zmiana cwiczen, czesto wystarczy zmienic jakies cwiczenie, ilosc serii, dlugosc przerw miedzy seriami czy inaczej połączyc grupy mieniowe ze soba plan jak dla mnie miales naszpikowany kilkoma niepotrzebnymi cwiczeniami. no [...]

czy masz jakies problemy zdrowotne zw z wypadkiem bądz innymi rzeczami ? czy zdrow jak ryba ? jesli to drugie - na slepo moge polecicc FBW z pewnoscia sie nie zawiedziesz przy odbudowywaniu sily/masy Zmieniony przez - f***master w dniu 2008-11-02 12:49:32

Zgadzam się z Adzikiem ;] FBW 3 razy w tygodniu i możesz dawać z siebie 110%

FBW czyli ten trening A i B? Jesli tak to odpada bo ja wole wszystkie partie jednego dnia ale dzieki za rade ;]

łączyć ćwiczenia ze sobą jesli chodzi o FBW to tak. zwlaszcza ze to, co rozpisales jest na 5 dni. powinno byc na 3, gora 4 (poczatkujacy->zakladam, ze celem jest masa)

chaos przez ch - tak informacyjnie, zeby nie bylo ze sie czepiam dokladnie jak wyzej- ACT, potem sprobuj FBW - trenujesz częsciej kazda partie niz raz na tydzien ale mniej intensywnie, wiec sumarycznie wychodzi to samo, ale dajesz częsciej bodziec miesniom, oraz zapobiegasz efektowi bolu potreningu ktory napewno przeszkadzalby ci w treingach [...]

no dlatego polecam FBW - zamiast 10-16 serii na taką klatkę robisz 3-4

Generalnie podział w ostateczności mógłby być tylko ćwiczenia źle dobrane, jest ich za dużo i trzeba by było różnicować ilośc serii w poszczególnych dniach treningowych klatki i nóg Ułóż 3 dniowy FBW i będzie dużo lepszym rozwiązanie na pierwszy cykl po ogólnorozwojówce pozdro

no moze ale FBW chce zrobic jako odpoczynek dla miesni i moze jakies kg uda sie złapac